關於健身，我想說的是_03_可怕的真相

關於健身，有些很殘酷的真相，和令人髮指的事實，我覺得還是要很有公德心的先讓大家知道，雖然聽著有點不是滋味，但人總要學著長大吧~

1)這是一趟漫長的旅程，漫長到你彷彿不曾開始
我從2015年10月開始健身，到現在2017年4月，總共1年半的時間，我持續著每周三次，每次1.5小時的行程，除了生病會休息個2,3次和出國蜜月暫停1個月，其他時間即使是過年或連假，我都不曾間斷過我的課表。時至今日，雖然有些小成果，但腰內肉還是沒消完，狗公腰和八塊肌還是要靠燈光和角度才看得出來。只能說革命尚未成功，同志仍需努力~

2)流汗和消耗的卡路里是住很遠的遠親，遠到彷彿沒有親過
很多人很喜歡跑步，在大太陽下流了很多汗，覺得很有成就感，不僅排毒，又消耗了很多卡路里。
但必須說，人排毒是靠內臟，皮膚最多只佔1%左右的排毒功用，而流汗流掉的大多是水分和塩分，絕對不是脂肪和油，運動完喝個1公升的水，剛才的流掉的水分又全都會回到身體上了。
如果流汗會瘦，那怕熱和很會流汗的胖子，早就變成瘦子了。
所以流汗絕對不等於消耗卡路里。
參考文章：https://kknews.cc/health/g2mg5xy.html

3)你沒有辦法決定要先燃燒那一塊脂肪
我們聽過很多女孩哭喪著臉說自己瘦了，但瘦在胸部，我們也看過很多人為了消腰內肉，狂做仰臥起坐或卷腹，但我們更需要先知道一件事，身體是一個很任性的傢伙，每個人的基因又不同，你可以很努力的運動，但絕對不是哪邊肌肉用的多，就會先瘦哪邊，沒辦法想先消肚子就消肚子，想先消大腿就消大腿，只能不斷的努力，等著改變成真。

4)肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪
絕對沒有什麼脂肪變成肌肉這種好事，我們能做的就是增加肌肉，減少脂肪，那為什麼會有聽到一些人說，他要先增重，之後再考慮減脂呢？這指的是他在增肌的過程中，很怕因為吃的不夠，就不小心把肌肉給減掉了，所以他會盡可能攝取足夠多的熱量，讓自己肌肉的成長更快速更完整，雖然同步會增加脂肪，但是當增肌到達目標時，整體基代提高，再回頭來減脂，減脂成功後，就可以看到精壯的巨巨啦~

5)肌肉不是重要的事
而是非常非常重要的事，有一天要去健身房的路上遇到隔壁的鄰居，我們聊了一下
鄰居：你每天都會去運動哦？
我：我一周去3次健身房。
鄰：我一周會去公園跑5天步，健身房好貴要花錢耶
我：去健身房練肌肉比較有效果啦
鄰：我不需要肌肉，所以去跑跑步就好了

這邊就發現一般人其實對身體組成是不太了解的，在前言中我有提過，人的肌肉在過了一定年紀後，是會逐年遞增的，而肌肉在身體其實有很重要的地位，不太可能有人是「不需要肌肉的」。
為什麼很多人老了會駝背，站沒兩下就很累？因為他的背部沒有足夠的肌肉讓他把背挺直，大腿沒有足夠的肌肉，所以站一會就累了，其他還有很多體態、體力、運動表現、基礎代謝率全都跟肌肉息息相關，所以肌肉不重要，而是非常非常重要。

6)這東西很講天分的
你一定會遇到很努力的做了幾個月，但身體看起來完全沒什麼大變化的時期，這時不要灰心，你可以定期拍照、定期量體脂、量體重來記錄自己，很多事情你看不到，但依舊存在的。
我們在路上也會看到很多巨巨，就是天生運動員體格的那些人，這時我們或許會嫉妒、會羨慕，而且一群人一起去練，也肯定會有些人進步的比較快，同樣練3個月，人家二頭三頭大的跟洛基一樣，只有自己還是跟弱肌一樣，但我想送給大家一句話「我不是最好的，但我可以不斷追求更好的」。

關於健身，我想說的是_02_目的

師出必有名，當你有個明確的目標時，每當感到困惑時，就有規則可以遵循，而一般人健身這件事多半不出以下幾個原因：健康、愛美、追流行、吸引異性等等⋯⋯

在這裡衷心的祝福各位都是因為健康才開始健身的，因為這個出發點「很客觀」，相較於後面幾點：美麗、流行、異性，每個年代都有不同的定義，每個人也會有各自的解讀。

世上最痛苦的事莫過於追不到之苦，當你和巨石強森一樣壯，但心上人喜歡的偏偏是瘦高型韓國歐巴，這有多痛苦你懂嗎？有人說脂肪很難減，孰不知肌肉才難減嗎？道理很簡單，相信大家都有聽過抽脂，但我想應該沒有人聽過抽肌才對。

但今天你為了健康開始健身，在醫學和科學上，都有很多的方式可以證明「你變的更健康了」。就算不用數據說話，以前爬個3樓就氣喘虛虛，提個菜就滿頭大汗，健身後做這些事變成很輕鬆很容易的事，你肯定是感覺的到自己的身體變的更有力量的。

而且為了健康，你也可以更輕鬆自信且堅定的向美食和誘惑說「不」
以前
朋友找你一起去吃巧克力冰淇淋時，
你會說「我最近又胖了，我不吃」
朋友會說「哪會阿，你那麼瘦，偶爾吃沒關係啦」
你就會「分朋友的冰淇淋吃了一口（心想：幹！也太好吃了吧），然後就一口接一口，一支接一支，最後帶著滿滿的罪惡感回家」

現在
朋友找你一起去吃巧克力冰淇淋時，
你只要說「謝謝你，不過我現在飲食的原則是少油少糖，尤其是油脂和糖混合的製品，身體最難代謝了，所以我不用吃」
朋友會說「哦⋯⋯是哦，那⋯⋯我也不要吃好了」

所以為了更健康的自己，從今天就開始健身吧。

關於健身，我想說的是_01_前言

可能有不少年過25歲的朋友有一天都突然發現了一件恐怖的事實，以前學生時代怎麼吃都吃不胖的體質，現在突然變成喝水也會胖的身體了，原本很緊張以為自己哪次沒做好安全措施要當媽了，但認真回過神想想，自己不但單身，還是個公的魯蛇，怎麼可能當媽！？

但可怕的不是體重計上的數字，而是你看不到但依舊存在的肌肉佔比。
從中年開始，我們平均每年會流失0.5%～1%的肌肉，50歲後開始加速，60歲時約達30%，80歲以上將流失近50%
肌肉是燃脂最重要的夥伴，但它天生就是個負心漢，時間到了就走，連事後煙都不陪你抽一根。肌肉愈少，代謝能力愈差，脂肪大軍也就會更團結的在你的小腹、側腰，屁股攻城略地
原文網址：https://read01.com/O8OxoA.html

隨著科技的進步、網路的發達、資訊的爆炸，健身的熱潮再次席捲台灣，朋友們見面的口頭禪也從「幹！打球阿~」變成「幹！健身阿~」，宵夜的選項也從「炸雞」變成「炸肌」

有一個健康的身體，更slim fit的身材，我相信是許多男孩女孩共同的目標，但我更相信的是有50%的人辦完健身房會員後，原本以為可以1周去3次的上進青年，最後都淪落為3周去1次嘴炮中年，為什麼健身房可以一間一間開，真的多虧你們這些好會員，繳了錢都不去，讓健身業者深信，原來開一間只能容納200人的健身房，真的可以洗到10倍或100倍的會員數，那我當然是多多益善，能開就開囉

而我自己從2015年10月開始接觸健身這個運動，我覺得真的會讓人生有所不同，身為一名PM，看過不下100個專案，深深覺得「身體，才是人生中最重要的一個專案」
讓我很認真的想把這個專案盯好，雖然它永無結案之日，但總期待每次轉身，都能瞥見鏡子中更好的自己。

這世界，快的打贏慢的，驗證過的打贏猜的

在互聯網世界的規則，我想大家都很清楚，愈大愈穩重的公司，有時愈容易翻船，愈小愈靈活的公司，要活下來反而不是什麼難事，所以有那麼一句話「小是我故意的」，當然大有大的好，資源多、品牌響亮、容易談合作，創辦人走在路上，帶起的風好似都大了個2、3級。小有小的巧，反應靈活快速，沒有中間層的僵化。

而市場上最關鍵的事，其實就是速度，想到一個idea真的不是什麼難事，對很多人來說完成一個idea才是件難事，時間有限，咱們總不能想到一個就試一個，這樣玩，融再多錢，公司再多人都沒本事玩，在科學的時代，人們都曉得用數據來做決策是很重要的，用感覺來做決策，是很危險的，但這觀念常會被誤解和無限上綱。

在業界久了，發現很多人都有個迷思，今天想到一個好點子，就一定要做出一個系統來，以下可以舉個例子：
「最近A公司業績不太好，業務單位認為客戶關係沒維護好是主要的原因，所以希望有一個管後台留下跟客戶之間所有的通聯紀錄，而且最好在太久沒有關懷客戶時，可以自動提醒業務回去關懷客戶。
產品單位評估後，做這個系統大概要3個月的時間，所以業務就跳腳了，沒有系統我沒法把握好每一個客戶，對公司會造成莫大的影響，所以用盡全力調動資源，在1個半月把系統做出來了！」

結果業務真的把握好了每一名客戶嗎？
也許每家公司會有不同的故事發展，但我相信，如果認為沒系統就沒法維護好客戶關係的公司，就算有系統後，也絕對不會把客戶關係維護好的。

如果認為「留下通聯紀錄」「定期關懷客戶」這兩件事是重要的，其實只要用最簡單的「筆、桌曆、便利貼」三件物品，就可以完成這件事了，這方法不會是最好的，但肯定是最快的。只要請部分的業務用最簡單的方式做，1個月後我們比較有做跟沒做的兩組人，業績是否有明顯的差異。如果結果證明是有，我們就要開始請所有的業務都那麼做，並且投注所有的資源來開發這個系統，來提升公司整體的業績。

做生意這件事，不是有網路才開始的，在沒有電腦的時代，汽車和保險產業還是會出現超級業務，他們是怎麼辦到的？很多方法很傳統，我相信很有用也很有效，也肯定好過在原地猜測與等待。